Comment développer sa mémoire ?
Avoir une bonne mémoire est toujours un avantage quel que soit le domaine où on évolue. Certes, le développement de la technologie rend encore plus facile la mémorisation grâce aux différents gadgets qui servent de mémo mobile. Toutefois, nul ne peut nier que rien ne peut remplacer la nature. Il est toujours plaisant de faire travailler ses neurones. Voici alors 5 astuces que le blog trucs astuces et conseils avons trouvé pour vous afin de développer sa mémoire.
Adopter un mode de vie sain
Plus on a un mode de vie sédentaire, plus on augmente les risques d’oubli. Il est alors important d’adopter un mode de vie sain dans son quotidien. Cela aide à développer sa mémoire. Pour ce faire, on doit voir de près le sommeil, la nourriture et les activités sportives. Dormir ses 8h, manger du poisson, et faire des belles balades sont là pour vous aider à ne plus oublier !
En plus du sommeil, de l’alimentation et de l’exercice, pensez à intégrer des moments de détente. La relaxation active, comme la lecture ou l’écoute de musique, peut aussi jouer un rôle clé dans le renforcement de la mémoire. L’hydratation est également cruciale : boire suffisamment d’eau favorise une bonne circulation sanguine, essentielle pour un cerveau performant.
Entraîner les neurones
Un peu d’entrainement de temps en temps permet d’avoir une bonne mémoire. Il faut alors se mettre à des jeux de réflexion comme les mots fléchés, les jeux de stratégies etc. Cela permet de faire travailler le cerveau tout en s’amusant. Alors n’hésitez plus participer le plus souvent à une petite partie d’Echec, de Dame, ou encore d’un jeu plus actuel d’Abalone !
Pour varier les plaisirs, pourquoi ne pas essayer des applications mobiles dédiées à l’entraînement cérébral ? Des puzzles aux jeux de logique, ces outils numériques offrent une gymnastique mentale quotidienne. De plus, l’apprentissage de nouvelles compétences, comme une langue étrangère ou un instrument de musique, stimule la neuroplasticité.
Faire attention à chaque détail
C’est en analysant les données qu’il reçoit que le cerveau puisse améliorer sa capacité. On peut alors commencer à développer sa mémoire en notant les détails. Il s’agit d’un essai à faire pour se souvenir des petites choses en utilisant tous les sens : gout, odorat, toucher, ouïe et vue.
L’observation active est une autre technique efficace. Par exemple, lors d’une promenade, essayez de remarquer de nouveaux éléments dans votre environnement et de les rappeler plus tard. La visualisation créative, où vous associez des images mentales aux informations à retenir, peut également améliorer la rétention mémorielle.
Utiliser la méthode dite de « la chambre romaine » ou « méthode des lieux »
Il s’agit d’une méthode utilisée par les orateurs romains et grecs pour retenir des longs discours voire même de très long. Elle est basée sur la construction d’un « palais mental ». L’idée est d’emmagasiner des informations dans une série de lieux que l’on connaisse ou que l’on affectionne. Cette excellent technique pour développer sa mémoire a fait ses preuves car elle existe depuis plus de 2300 ans.
Pour approfondir cette technique, associez chaque information à une émotion ou une sensation, ce qui renforce la mémorisation. Vous pouvez également utiliser cette méthode pour organiser vos pensées avant une réunion importante ou pour planifier votre journée.
Faire des exercices qui permettent d’être plus attentif
La méditation et le yoga sont les premières activités qui ont des exercices optimisant la concentration. On peut alors s’inscrire dans un club pour bénéficier de conseils et de recommandations permettant de mieux écouter.
En plus de la méditation et du yoga, des techniques de respiration consciente peuvent être pratiquées n’importe où et à tout moment pour aiguiser la concentration. Des activités comme le jardinage ou la peinture favorisent également la pleine conscience et la présence dans l’instant, ce qui est bénéfique pour la mémoire.
Ces ajouts visent à compléter et diversifier les conseils déjà présents, en apportant de nouvelles perspectives et méthodes pour développer la mémoire.
Top 10 des jeux pour développer sa mémoire
Le développement de la mémoire est un aspect crucial de notre bien-être intellectuel et peut être grandement amélioré par des jeux spécifiquement conçus à cet effet. Voici un top 10 des jeux qui non seulement divertissent mais stimulent également les capacités mémorielles.
1. Sudoku : Ce jeu de chiffres japonais est excellent pour la concentration et la logique, exigeant que le joueur se souvienne des chiffres déjà placés pour résoudre la grille.
2. Échecs : Un classique intemporel qui requiert de la stratégie et de la prévoyance, les échecs obligent les joueurs à se souvenir des mouvements possibles de chaque pièce et des configurations passées du plateau.
3. Scrabble : Ce jeu de lettres cultive le vocabulaire et la réflexion rapide, poussant les joueurs à se rappeler des mots et à planifier des coups à l’avance.
4. Lumosity : Une plateforme en ligne proposant une variété de jeux conçus par des neuroscientifiques pour entraîner différentes parties du cerveau, y compris la mémoire.
5. Simons Says : Un jeu simple mais efficace pour la mémoire à court terme, où les joueurs doivent se souvenir et répéter une série de couleurs et de sons.
6. Jeu des paires : Aussi connu sous le nom de Memory, ce jeu de cartes où il faut retrouver des paires identiques est parfait pour la mémoire visuelle.
7. Boggle : Un autre jeu de lettres où les joueurs cherchent des mots dans une grille de dés, stimulant la mémoire et la reconnaissance des patterns.
8. Jigsaw Puzzles : Les puzzles sont excellents pour la mémoire spatiale, obligeant les joueurs à se souvenir des formes et des couleurs pour assembler l’image.
9. Brain Age : Un jeu vidéo qui propose des exercices quotidiens pour l’esprit, incluant des tests de mémoire et de calcul.
10. Crosswords : Les mots croisés sont un moyen fantastique de tester la mémoire verbale et la capacité à se rappeler des informations croisées.
Ces jeux sont non seulement amusants mais aussi bénéfiques pour le cerveau. Ils peuvent être pratiqués seul ou avec des amis, et sont adaptés à tous les âges. En intégrant ces jeux dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement passer un bon moment mais aussi renforcer votre mémoire de manière significative. La clé est la régularité et la diversité des défis pour le cerveau. Alors, choisissez votre favori et commencez à jouer pour une mémoire plus forte !
